আমাদের দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে কিছু খাবার রয়েছে যার মধ্যে ফাইটোনিয়ট্রিয়েন্টে ভরপুর থাকে।তবে পুরুষদের প্রতিদিন ওমেগা-৩ ফ্যাট, লাইকোপেন, ভিটামিন-‘সি’ নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখা জরুরি। এতে বয়সের ছাপ তো পরবেই না সেই সঙ্গে শরীর ও থাকবে চাঙ্গা।
১।টমেটো
বিভিন্ন গবেষণায় প্রমান মিলেছে,টমেটোতে থাকা লাইকোপেন শরীর সুস্থ রাখতে ও তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
২।ডিম্
ডিমে ভরপুর প্রোটিন থাকায় এটি পুরুষদের জন্য বিশেষ উপকার।তাই প্রতিদিন একটি করে সেদ্ধ ডিম্ খান।
৩।বেরি
বেরিতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন ‘সি’, যা কোলাজেনকে শক্তিশালী করে। এতে ত্বকের দাগ কমায়।
৪।বাদাম
পুরুষদের জন্য বলছি মুঠো মুঠো বাদাম খান। এছাড়া কাজুবাদাম, আখরোট ও কাঠবাদাম ওমেগা-৩-এর প্রয়োজনীয়তা মেটায়।
৫।মাছের তেল
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস রয়েছে মাছের তেলে।তাই প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় মাছ রাখা উচিত।
