আমাদের সবার শরীরেই কম বেশি বিষন্নতা রয়েছে।এটি একধরণের রোগ।আর সেই বিষন্নতা শরীরে সবরকমের যথাযথ ভিটামিনের অভাবেই হয়।বিশেষ করে কিছু কিছু ভিটামিন রয়েছে যা শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে এই বিষন্নতা দেখা যায়-
১।ফলেট
গাজর,বিলস,গাঢ় সবুজ শাক,ডাল ও টক জাতীয় ফলে এই উপাদানটি থাকে।আর ফলেট খেলে শরীরের বিষন্নতা ও অনেক কমে যায়।বিশেষ করে গর্ভবতি মায়েদের জন্য এই ফলেট খুব দরকার।
২।আয়রন
মেয়েদের মধ্যে প্রায় ৫০শতাংশ জনই আয়রনের অভাবে ভুগে থাকেন।আর সেই থেকেই বিষন্নতা দেখা যায়।তাই আয়রনযুক্ত খাবার বেশি করে খাওয়া উচিত বিষন্নতা দূর করতে।যেমন-মাছ,মুরগির ডিম্,ও কুলেখাড়া শাক ইত্যাদি।
৩।জিঙ্ক
জিঙ্ক রয়েছে এমন খাবার যেমন মাছ,মাংস ডাল, বাদাম, মিষ্টি কুমড়া, বীজ, তিল ইত্যাদিতে খান বিষন্নতা কাটানোর জন্য।
৪।ভিটামিন বি
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর ভিটামিন বি-৬, ভিটামিন বি-১২ ইত্যাদি শরীরের বিষন্নতা দূর করতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করুন।যেমন-দুধ,সামুদ্রিক মাছ,কলা ও সবুজ শাকসবজি ইত্যাদিতে ভিটামিন বি এর সমস্ত কমপ্লেক্স পাওয়া যাবে।
৫।ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড
এই ভিটামিন সামুদ্রিক মাছে পাওয়া যায়।ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার স্মৃতিশক্তি ও স্মরণশক্তি বাড়াবে, মুড ভালো রাখবে। তিসি তে ও এই ভিটামিন প্রচুর পাবেন।
