ব্যস্ত জীবনযাত্রায় শরীরচর্চার জন্য আলাদা করে সময় বের করা অনেকের পক্ষেই কঠিন। তবে বিশেষজ্ঞরা সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন। হাঁটা কেবল সহজলভ্য নয়, এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী একটি ব্যায়ামও বটে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকেই নিয়মিত মর্নিং ওয়াকে যান। কেউ একেবারে ভোরের আলো ফোটার আগে হাঁটা শুরু করেন, আবার কারও পছন্দ রোদ ওঠার পরের সময়টা। কিন্তু প্রশ্ন হল, সকালে ঠিক কোন সময়ে হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়? কারণ ভুল সময়ে হাঁটলে লাভের বদলে ক্ষতি হওয়ারও আশঙ্কা থাকে।
সকালে হাঁটার উপকারিতা অনেক। এটি শুধু শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, সর্দি-কাশির মতো সাধারণ অসুস্থতার ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়। বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী, সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটলে ৪৩ শতাংশ পর্যন্ত অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। বিশেষ করে সকালে হাঁটলে হৃদস্পন্দন বাড়ে, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করলে দীর্ঘমেয়াদে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া উন্নত হয়। শুধু তাই নয়, ভোরে হাঁটা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতেও সাহায্য করে। বয়স যাই হোক না কেন, প্রতিদিন সকালে অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটলে বুদ্ধির বিকাশেও ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে, ৭১ থেকে ৯৩ বছর বয়সীরা প্রতিদিন সকালে এক চতুর্থাংশ মাইলের বেশি হাঁটলে উল্লেখযোগ্য উপকার পেতে পারেন। এটি ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমারের মতো স্নায়ু-অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। এমনকি কম সময় হাঁটলেও, নিয়মিতভাবে এই অভ্যাস বজায় রাখলে তা মন ও শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হাঁটা মন ভালো রাখতেও সাহায্য করে। তবে এই সমস্ত উপকারিতা লাভ করতে হলে সকালে সঠিক সময়ে হাঁটা জরুরি।
সকালে হাঁটার জন্য কোন সময়টি সবচেয়ে ভালো, তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। সাধারণভাবে, যারা শান্ত ও নীরব পরিবেশে হাঁটতে পছন্দ করেন, তারা সকাল সাড়ে ৬টার মধ্যে হাঁটতে বেরোতে পারেন। বিশেষ করে গরমকালে এই সময়ে তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে কম থাকে। তবে শীতকালে সকাল ৬টা থেকে ৮টার মধ্যে হাঁটলে বেশি উপকার পাওয়া যায়। এই সময়ে সূর্যের আলো গায়ে লাগলে ভিটামিন ডি-এরও জোগান মেলে, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তাই নিজের সুবিধা এবং আবহাওয়ার কথা মাথায় রেখে সঠিক সময় বেছে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।
