আজকাল তরুণ প্রজন্মের মধ্যে জিমের জনপ্রিয়তা তুঙ্গে। শরীরচর্চার এই আগ্রহ নিঃসন্দেহে ইতিবাচক। নিয়মিত ব্যায়াম শরীর ও মনকে সতেজ রাখে। তবে জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করারও কিছু নির্দিষ্ট নিয়মকানুন রয়েছে। বিশেষ করে যারা এই জগতে নতুন, তারা প্রায়শই শুরুতে কিছু ভুল করে বসেন। এই ভুলগুলো সম্পর্কে আগে থেকে জেনে রাখা এবং সেগুলো এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।
১. ওয়ার্ম-আপ (Warm-up) এবং কুল-ডাউন (Cool-down) বাদ দেওয়া:
অনেকেই জিমে ঢুকেই সরাসরি ভারী ওজন তোলা বা কঠিন ব্যায়াম শুরু করে দেন। এটি একটি মারাত্মক ভুল। ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে শরীরকে ধীরে ধীরে প্রস্তুত করা প্রয়োজন। এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে সক্রিয় করে তোলে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। ঠিক তেমনই, ব্যায়াম শেষ করার পর কুল-ডাউন করাও জরুরি। কুল-ডাউন হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সহায়ক। তাই জিমে গিয়ে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউনকে কখনোই অবহেলা করা উচিত নয়।
২. নিজের ক্ষমতার বাইরে অতিরিক্ত ওজন তোলা:
প্রথম দিন থেকেই পেশি দেখানোর বা অন্যদের প্রভাবিত করার জন্য নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করা উচিত না। এর ফলে পেশিতে টান লাগতে পারে, এমনকি গুরুতর আঘাতও লাগতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে, প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী ওজন বাড়ান। তাড়াহুড়ো না করে নিজের শরীরের গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলুন।
৩. ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম (Form) উপেক্ষা করা:
ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে লাভের চেয়ে ক্ষতি বেশি হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। প্রতিটি ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম সম্পর্কে নিশ্চিত হন। প্রয়োজনে জিমের প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। ভুল ফর্মে ব্যায়াম করলে পেশীর সঠিক বিকাশ ঘটবে না এবং আঘাতের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যাবে। তাড়াহুড়ো করার চেয়ে ধীরে ধীরে সঠিক টেকনিক শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
৪. পর্যাপ্ত জল পান না করা এবং সঠিক খাবার না খাওয়া:
ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে জল বেরিয়ে যায়। ডিহাইড্রেশন এড়াতে তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। শুধু তাই নয়, জিমে যাওয়ার আগে এবং পরে সঠিক খাবার খাওয়াও প্রয়োজন। জিমে যাওয়ার আগে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার শক্তি যোগায় এবং ব্যায়ামের পর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পেশী গঠনে সাহায্য করে। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার না খেলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং পেশী গঠনেও বাধা আসতে পারে।
৫. অন্যের সঙ্গে তুলনা করা এবং হতাশ হওয়া:
প্রথম দিকে জিমে গিয়ে নিজের শারীরিক উন্নতি অন্যদের সঙ্গে তুলনা করলে হতাশ লাগতে পারে। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেই নিজের মতো করে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে উন্নতি লাভ করে। অন্যের অগ্রগতির দিকে না তাকিয়ে নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং নিজের অগ্রগতির উপর ফোকাস রাখুন। ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে আপনিও আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।
সুতরাং, যারা প্রথমবার জিমে যাচ্ছেন, তারা অবশ্যই এই ভুলগুলো এড়িয়ে চলুন এবং একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সঠিক নিয়মে শরীরচর্চা করুন। সুস্থ থাকুন এবং নিজের শরীরের যত্ন নিন।
