কোমর ব্যথা বর্তমানে একটি সাধারণ সমস্যা, যা বাচ্চা থেকে বয়স্ক – প্রায় সকলকেই ভোগাতে পারে। দীর্ঘক্ষণ ধরে ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা, ভারী জিনিস তোলার ভুল পদ্ধতি অথবা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে এই ব্যথা হতে পারে। তবে সঠিক যত্ন ও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে কোমরের ব্যথা অনেকাংশে কমানো সম্ভব।
আসুন জেনে নেওয়া যাক কোমর ব্যথা কমাতে আপনি কী কী করতে পারেন:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
কোমরের পেশি শক্তিশালী করতে হালকা স্ট্রেচিং এবং কোর স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম নিয়মিত করুন।
পেলভিক টিল্ট, ক্যাট-কাউ পোজ এবং চাইল্ড পোজের মতো ব্যায়াম কোমর ব্যথা কমাতে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
তীব্র ব্যথার সময় ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয়। হালকা ও নিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যায়াম করুন।
২. সঠিকভাবে বসুন ও দাঁড়ান:
মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
বসার সময় আপনার চেয়ারের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যাতে আপনার পায়ের পাতা সম্পূর্ণভাবে মাটিতে লেগে থাকে।
চেয়ারে বসার সময় আপনার পিঠ ও কোমরকে সঠিকভাবে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য কুশন ব্যবহার করতে পারেন।
৩. গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিন:
যখন ব্যথা বেশি অনুভব করবেন, তখন গরম পানির সেঁক দিতে পারেন। এটি রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে আরাম দেবে।
মাঝে মাঝে বরফের প্যাক ব্যবহার করলে ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৪. সঠিকভাবে শোবার অভ্যাস করুন:
খুব শক্ত বা খুব নরম বিছানায় না শুয়ে মাঝারি শক্তির ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন।
পাশ ফিরে শোয়ার সময় দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখলে কোমরের উপর চাপ কম অনুভূত হয়।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
অতিরিক্ত ওজন কোমরের উপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। তাই একটি সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি।
৬. নিয়মিত ম্যাসাজ করুন:
হালকা আয়ুর্বেদিক তেল অথবা এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে নিয়মিত কোমরে ম্যাসাজ করলে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার কোমর ব্যথা দীর্ঘদিন ধরে স্থায়ী হয় অথবা তীব্র আকার ধারণ করে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ এটি অন্য কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। নিজের যত্ন নিন এবং সুস্থ থাকুন!
