চারপাশের বিষাক্ত বাতাস আমাদের ফুসফুসের জন্য এক নীরব ঘাতক। ধূমপান না করেও দূষণের কারণে আমাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা ক্রমশ দুর্বল হয়ে পড়ছে। হাঁপানি, শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। এই পরিস্থিতিতে ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি। আর এক্ষেত্রে ভরসা রাখতে পারেন যোগাভ্যাসের উপর। যোগা শুধু শরীরকেই নমনীয় করে না, শ্বাসযন্ত্রকেও শক্তিশালী করে তোলে। ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে পারে এমন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন নিচে আলোচনা করা হলো:
১. ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana) বা কোবরা পোজ:
এই আসনটি বুকের পেশী প্রসারিত করে এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের উন্নতি ঘটায়।
প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
পা দুটো সোজা এবং পায়ের পাতা মেঝের দিকে মুখ করে রাখুন।
হাতের তালু কাঁধের ঠিক নিচে মেঝের উপর স্থাপন করুন। কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকবে।
শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে মাথা ও বুক মাটি থেকে উপরে তুলুন। খেয়াল রাখবেন আপনার নাভি যেন মেঝের সঙ্গে লেগে থাকে।
হাত সোজা রাখুন এবং মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান। কাঁধ শিথিল রাখুন এবং মুখ সামনের দিকে সোজা রাখুন।
এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিন।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে বুক ও মাথা মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন।
২. মৎস্যাসন (Matsyasana) বা ফিশ পোজ:
এই আসনটি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে।
প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
পা দুটো সোজা এবং হাত শরীরের পাশে রাখুন।
হাতের তালু নিতম্বের নিচে রাখুন, তালু নিচের দিকে মুখ করে থাকবে।
শ্বাস নিন এবং বুক ও মাথা মাটি থেকে উপরে তুলুন। এই সময় পিঠ ধনুকের মতো বাঁকানো থাকবে।
ধীরে ধীরে মাথার তালু মেঝের উপর রাখুন। এতে আপনার গলার পেশী প্রসারিত হবে।
পা এবং নিতম্ব মেঝের উপর স্থির রাখুন।
এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড ধীরে ধীরে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
৩. ত্রিকোণাসন (Trikonasana) বা ট্রায়াঙ্গেল পোজ:
এই আসনটি বুক ও কাঁধ প্রসারিত করে এবং শ্বাস নিতে সুবিধা করে।
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং দু’পায়ের মধ্যে প্রায় তিন থেকে চার ফুটের দূরত্ব বজায় রাখুন।
ডান পা ৯০ ডিগ্রি এবং বাম পা সামান্য ভেতরের দিকে ঘোরান।
হাত দুটো কাঁধের উচ্চতায় দুপাশে সোজা করে ছড়িয়ে দিন।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের পাতা অথবা তার কাছাকাছি মেঝের দিকে ঝুঁকুন। আপনার বাম হাত উপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
এই সময় আপনার দৃষ্টি বাম হাতের দিকে নিবদ্ধ রাখুন।
খেয়াল রাখবেন আপনার শরীর যেন একদিকে বাঁকানো থাকে, সামনে বা পিছনের দিকে ঝুঁকে না যায়।
এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন।
শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
একইভাবে বাম দিকেও এই আসনটি অভ্যাস করুন।
সতর্কতা:
যোগাভ্যাস শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী হলেও, এই আসনগুলি করার সময় যদি কোনওরকম discomfort অনুভব করেন, তবে তৎক্ষণাৎ বন্ধ করুন। প্রয়োজনে একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক। আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে আসনগুলি অভ্যাস করুন এবং ফুসফুসকে সুস্থ রাখুন।
