LifeStyle: সক্রিয় হবে পেশী থাকবে সুঠাম শরীর, জেনেনিন যোগব্যায়াম করার সময় ‘সুইস বল’ এর ভূমিকা

ব্যায়াম বল, যোগব্যায়াম বল নামে পরিচিত, একটি নরম ইলাস্টিক দিয়ে তৈরি একটি বল, যার ব্যাস প্রায় ৩৫-৮৫ সেমি (১৪-৩৪ ইঞ্চি) এবং বায়ু দিয়ে ভরা। বলের ভালভের কান্ডটি সরিয়ে নতুবা বায়ু ভরাট করে এর বায়ুচাপ পরিবর্তন করা যায়। এটি প্রায়শই শারীরিক থেরাপি, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এটি ওজন প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
বলটি প্রায়শই সুইস বল হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এছাড়াও এই বল ভারসাম্য বল, জন্মের বল, দেহ বল, বল, ফিটনেস বল, জিম বল, জিমন্যাস্টিক বল, ফিজিও বল, পাইলেট বল, নাভাল বল, পেজ্জি বল, স্থায়িত্ব বল, সুইডিশ বল বা থেরাপি বল সহ বিভিন্ন নামে পরিচিত।
একটি শক্ত সমতল পৃষ্ঠে সরাসরি ব্যায়ামের বিপরীতে ব্যায়াম বলের সাথে ব্যায়াম করার একটি প্রাথমিক সুবিধা হ’ল শরীর বলের ভারসাম্যহীনতা বজায় রাখে এবং আরও অনেক পেশী যুক্ত করে। এই পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সময়ের সাথে সাথে দৃঢ় হয়। ফিটনেস প্রোগ্রামে ব্যায়াম বল প্রায়শই, মূল দেহের পেশী, যেমন পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীতে মনোযোগ দেয়।
অস্থির তলের ব্যবহার মোট ভর না বাড়িয়েও আরও বেশি একক পেশীকে নিয়োজিত করে। একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর ব্যায়াম করার সর্বাধিক সুবিধা হ’ল মূল পেশীর সক্রিয়তা বাড়ানো যায়, ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপ বা পুশ-আপ এর মতো অনুশীলনগুলি করা যায়। একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে এবং একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের তুলনায় ব্যায়ামে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয়। একটি ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপের মতো অনুশীলনগুলি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মের ব্যায়ামের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক (ইএমজি) ক্রিয়াকলাপ (পেশী দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ) বাড়ায়। একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর আদর্শ ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, কোর ট্রাঙ্ক স্ট্যাবিলাইজারগুলি সক্রিয় করণে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ ট্রাঙ্কের বৃদ্ধি এবং আঘাত প্রতিরোধী শক্তি সরবরাহ করে।