আয়রনের অভাব থেকে বাঁচতে খেতে হবে শুধুমাত্র এই ৩টি খাবারই

শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা গেলে খুব মুশকিল।একবার এই ঘাটতি হলে পূরণ করা খুব কঠিন হয়ে পরে।আর আয়রনের ঘাটতি হলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা যায়। শারীরিক ও মানসিক কার্যক্রম সঠিকভাবে চলার জন্য শরীরে চাই লৌহ।তবে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে তো আমরা অনেককিছুই খেয়ে থাকি,তবে এই ৩টি খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত নিয়মিত-
১।ডিম্
ডিম্ যেভাবেই খান না কেন এতে আয়রনের ঘাটতি মিটবেই।বিশেষ করে দেশি মুরগির ডিমে।
২।পালং শাক
প্রতি ১০০ গ্রাম পালংশাকে আছে ২।৭ গ্রাম লৌহ, যা সারা দেহে অক্সিজেন সরবরাহ করে শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনে।
৩।মসুর ডাল
শরীরের দৈনিক আঁশের চাহিদার ৫০ শতাংশ একাই পূরণ করতে পারে এই ডাল। সেই সঙ্গে এর আয়রন রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।