একটি সুস্থ-সবল শরীর পেতে হলে চাই সব রকমের ভিটামিনের।সব রকমের ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন ডি অন্যতম।শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে কোমর ব্যথা,হাড়ের বিভিন্ন অসুখ,হাই প্রেসার এসব বিভিন্ন সমস্যায় ভোগেন।তাই ভিটামিন ডি খাওয়া বিশেষ জরুরি-
১।ডিমের কুসুম
ডিমের কুসুম হলো ভিটামিন ডি এর উৎস,।তাই শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দেখা দিলে প্রতিদিন একটি করে ডিমের কুসুম খান।
২।সামুদ্রিক মাছ
সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সহ ভিটামিন ডি ইত্যাদি।প্রতিদিন সামুদ্রিক মাছ খেলে ভিটামিন ডি এর অভাব কমে যাবে।
৩।দুধ
গরুর দুধে রয়েছে সোয়ামিল্ক ও ভিটামিন ডি।এছাড়াও ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস রয়েছে যে দাঁতের গঠন ও পেশি গঠন করতে সাহায্য করে।
৪।মাশরুম
মাশরুম কে আমরা বেশীরভাগ ‘ব্যাঙের ছাতা’ নামে চিনে থাকি। এই সবজিটি পুষ্টিকর ও ষুধিগুণসম্পন্ন একটি উৎকৃষ্ট সবজি।এতে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি রয়েছে যা দেহের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
